0
Program na Start – Twój pierwszy krok do formy, zdrowia i lepszego samopoczucia

8 tygodni prostych wskazówek, sprawdzonych treningów i praktycznych zadań, które pomogą Ci wejść w zdrowy rytm – bez presji, wyrzeczeń i bez skakania na głęboką wodę.

Zapisz się

dla kogo jest ten program?

Dla osób początkujących, które nigdy wcześniej nie trenowały i nie wiedzą, od czego zacząć.
Dla tych, którzy wracają do formy po przerwie lub kontuzji.
Dla każdego, kto szuka systemu i wsparcia, a nie kolejnego planu do pobrania i porzucenia po 3 dniach.
Dla tych, którzy nie wiedzą, od czego zacząć swój proces transformacji.
Dla wszystkich, którzy potrzebują popracować nad podstawami i wypracować zdrowe nawyki.

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz się ruszać i masz odpowiednią diagnozę lekarską – skontaktuj się ze mną poprzez zakładkę Kontakt, wtedy wspólnie ustalimy coś dopasowanego do Twojej sytuacji.

CO ZAWIERA PROGRAM?

Każdy tydzień zawiera konkretny temat (np. regeneracja, sen, odżywianie), mikro-nawyki do wdrożenia i gotowy zestaw ćwiczeń.

8-tygodniowy cykl newsletterów edukacyjno-treningowych

Plan ćwiczeń – do pobrania w PDF w każdej lekcji

Treningi z linkami do video (jak wykonać każdy ruch)

Dodatkowe materiały: checklisty i trackery do pracy nad nawykami

2 wersje programu: do wykonania w domu lub na siłowni

Dostęp do społeczności na Discordzie – grupa wsparcia, w której znajdziesz ludzi na podobnym etapie co Ty, wsparcie oraz motywację.

Dlaczego warto?

  • Poczujesz więcej energii już po pierwszym tygodniu.
  • Nauczysz się budować zdrowe nawyki krok po kroku.
  • Zrobisz pierwszy, realny krok do formy – bez stresu.

JAK TO DZIAŁA?

  1. Wybierasz wersję programu (DOM / SIŁOWNIA).
  2. Podajesz swój mail i otrzymujesz pakiet niezbędnych informacji na start.
  3. Co tydzień przez 8 tygodni dostajesz ode mnie mail z planem i wskazówkami.
  4. Po zakończeniu tego cyklu możesz już śmiało trenować z bardziej wymagającymi programami ćwiczeń.

wersja domowa vs siłownia

Trening w domu
  • Minimum sprzętu (mata, gumy), bazujemy głównie na treningu z masą własnego ciała.
  • Idealna opcja, jeśli nie chcesz lub nie możesz iść na siłownię.
  • Wygodna forma do wdrożenia od zaraz, nawet w małym mieszkaniu.
Trening na siłowni
  • Idealny, jeśli masz dostęp do siłowni i chcesz nauczyć się z niej dobrze korzystać.
  • Uczysz się podstawowych ruchów i budowania sprawności i siły.
  • Nie musisz być „wyjadaczem” – wytłumaczę Ci wszystko krok po kroku, ta opcja może być również pomocna, jeśli masz już jakieś doświadczenie z siłownią, ale na razie Wasza relacja ma status „to skomplikowane”.

zapisz się

FAQ

częste pytania

Nie. Specjalnie, żeby nie było za dużo wymówek na początek, stworzyłem dwie wersje, jeśli wybierzesz tą domową, wystarczy, że zaczniesz z tym, co masz już teraz. W trakcie tego cyklu pokażę Ci, w co naprawdę warto zainwestować, bez nadwyrężania domowego budżetu.

Jest to program na start. Co oznacza, że pisząc go, miałem na uwadze fakt, że mogą z niego korzystać użytkownicy na różnym poziomie. Plan ułożony jest tak, aby można go było w prosty sposób modyfikować do swoich potrzeb. W skrócie: dasz radę, nie marudź.

Jeżeli masz za sobą już jakieś treningi na siłowni, ale nadal nie masz wymarzonych efektów, to może warto zrobić kilka kroków wstecz i przeanalizować fundamentalne kwestie? Układ tych zadań jest taki, że nawet doświadczeni gracze znajdą tam dla siebie inspiracje.

To oczywiście zależne jest od stopnia zaangażowania. Nie spodziewaj się tam magii rodem z reklam suplementów i nie licz na większy biceps w tydzień lub trzy rozmiary w pasie mniej po dwóch tygodniach. Dostaniesz tam zamiast tego przepis na większą ilość energii do działania, lepsze samopoczucie i dawkę motywacji do działania. I to właśnie to zrobi robotę.